கண்ணாடி முன் நின்று தங்களின் உடல் எடையை பார்த்து பெருமூச்சு விடும் லட்சக்கணக்கான இளைஞர்களில் ஒருவராகத்தான் அவரும் இருந்தார். தராசு முள் 100 கிலோவை தாண்டி நகர்ந்த போது, இனி தன்னால் எடையை குறைக்கவே முடியாது என்ற விரக்தி பலருக்கும் வருவது இயல்பு. ஆனால், சூப்பர் சிங்கர் நிகழ்ச்சி மற்றும் கவின் நடித்த ‘கிஸ்’ திரைப்படத்தின் மூலம் பிரபலமான நடிகர் முகுந்த் ராஜேஷ், அந்த விரக்தியை ஒரு வைராக்கியமாக மாற்றினார். தனது 25 வயதுக்குள்ளாகவே 111 கிலோ எடையை தொட்ட அவர், விடாமுயற்சியால் வெறும் ஒரு வருடம் என்ற குறுகிய காலகட்டத்தில் 79 கிலோவாக குறைத்து அனைவரையும் ஆச்சரியத்தில் ஆழ்த்தியுள்ளார்.
தமிழ்நாட்டில் இன்று நள்ளிரவு பிரியாணி மோகமும், மணிக்கணக்கில் நாற்காலியில் அமர்ந்து வேலை பார்க்கும் ஐடி கலாச்சாரமும் இளைஞர்களின் உடல் ஆரோக்கியத்தை மெல்ல மெல்ல அழித்து வருகிறது. இந்த சூழலில், முகுந்த் ராஜேஷின் இந்த அதிரடி மாற்றம் வெறும் ஒரு சினிமா பிரபலத்தின் ஃபிட்னஸ் செய்தி மட்டுமல்ல; தங்களின் உடல் பருமனை எண்ணி தவிக்கும் ஒவ்வொரு நடுத்தர வர்க்க இளைஞனுக்கும் இது ஒரு மிகப்பெரிய நம்பிக்கையூட்டும் பாடமாகும். ஷார்ட்கட்களை தேடி ஏமாறும் தலைமுறைக்கு, அறிவியல் பூர்வமான எடை குறைப்பு எப்படி சாத்தியம் என்பதை இந்த நிகழ்வு ஆணித்தரமாக உணர்த்துகிறது.
சமீபத்தில் இந்தியன் எக்ஸ்பிரஸ் தமிழ் ஊடகம் வெளியிட்ட செய்தியின் அடிப்படையில், முகுந்த் ராஜேஷின் இந்த மெர்சல் ட்ரான்ஸ்ஃபார்மேஷனுக்கு பின்னால் உள்ள ரகசியங்கள் தற்போது வெளிச்சத்துக்கு வந்துள்ளன. எந்த ஒரு மாயாஜாலமும் இல்லாமல், சரியான திட்டமிடல் மூலம் எடையை எப்படி குறைப்பது? அவர் செய்த தவறுகள் என்ன? என்ற பல கேள்விகளுக்கான நேரடி பதில்கள் இதோ.
111 கிலோவிலிருந்து 79 கிலோவாக முகுந்த் ராஜேஷ் மாறியது எப்படி?
சூப்பர் சிங்கர் மற்றும் கவின் நடித்த ‘கிஸ்’ திரைப்பட புகழ் முகுந்த் ராஜேஷ், தொடர்ச்சியான உணவுக்கட்டுப்பாடு மற்றும் முறையான உடற்பயிற்சி மூலம் ஒரே வருடத்தில் 32 கிலோ எடையை குறைத்து சாதித்துள்ளார். சிறுவயதிலிருந்தே உடல் பருமனால் அவதிப்பட்டு வந்த அவர், தனது 25 வயதுக்குள்ளாகவே 111 கிலோவை தொட்ட நிலையில், தனது வாழ்க்கை முறையை முற்றிலுமாக மாற்றியமைக்க இந்த அதிரடி முடிவை எடுத்துள்ளார்.
இன்ஸ்டாகிராமில் சுமார் 94,000 ஃபாலோயர்களை கொண்டுள்ள இவர், தனது இந்த வியக்க வைக்கும் மாற்றத்தை ஒரு மேஜிக் போல செய்யவில்லை. பலரும் நினைப்பது போல ஒரே மாதத்தில் எடையை குறைக்கும் குறுக்குவழிகள் எதுவும் கிடையாது என்பதையும், ஒரு வருட கால கடுமையான விடாமுயற்சி மட்டுமே இந்த 79 கிலோ என்ற இலக்கை அடைய தனக்கு உதவியது என்பதையும் அவர் வெளிப்படையாக பதிவு செய்துள்ளார்.
பட்டினி கிடந்து எடையை குறைக்க முடியுமா?
பட்டினி கிடப்பதோ அல்லது வெறும் பழங்களை மட்டுமே சாப்பிடுவதோ உடல் எடையை நிரந்தரமாக குறைக்க உதவாது; மாறாக உடலின் ஆரோக்கியத்தை கடுமையாக பாதிக்கும். ஆரம்பத்தில் முகுந்த் ராஜேஷ் மிக வேகமாக எடையை குறைக்க விரும்பி, பட்டினி கிடந்தும், பசிக்கும் போது வெறும் பழங்களை மட்டுமே உண்டும் மிகப்பெரிய தவறை செய்துள்ளார்.
க்ராஷ் டயட் (Crash Diet) எனப்படும் இந்த முறை தற்காலிகமாக எடையை குறைப்பது போல மாயையை உருவாக்கினாலும், நீண்ட கால அடிப்படையில் அவை எந்த பலனையும் தராது. இத்தகைய அதிரடி முறைகளால் உடலில் புரதச்சத்து குறைபாடும் (Protein deficiency), கடுமையான தசை இழப்பும் (Muscle loss) ஏற்படும் என்பதை அனுபவபூர்வமாக உணர்ந்த பிறகே, அவர் சரியான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு முறைக்கு மாறியுள்ளார்.
கலோரி டெஃபிசிட் (Calorie Deficit) முறையில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?
ஒருவரின் தினசரி கலோரி தேவையில் இருந்து வெறும் 500 கலோரி அளவை மட்டும் குறைத்து சாப்பிடுவதே மிகவும் பாதுகாப்பான கலோரி டெஃபிசிட் முறையாகும். இதை விடுத்து, ஒரேடியாக 1,000 கலோரி அல்லது அதற்கும் அதிகமாக குறைப்பது உடலில் தேவையற்ற சோர்வையும், கடுமையான ஆரோக்கிய குறைபாடுகளையும் ஏற்படுத்தும்.
இந்த அறிவியல் முறையின் அடிப்படை BMR (Basal Metabolic Rate) மற்றும் TDEE (Total Daily Energy Expenditure) ஆகியவற்றை சார்ந்துள்ளது. நாம் அன்றாடம் உட்கொள்ளும் கலோரிகளுக்கும், வேலை மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் எரிக்கும் கலோரிகளுக்கும் இடையிலான வித்தியாசமே நமது எடையை தீர்மானிக்கிறது. முகுந்த் ராஜேஷ் பின்பற்றிய இந்த கலோரி கணிப்பீட்டில் இரண்டு முக்கிய தரவுகள் ஒப்பிடப்படுகின்றன:
- ஆரோக்கியமான குறைப்பு: தினமும் 500 கலோரிகளை மட்டும் குறைப்பது, உடலை சோர்வடைய செய்யாமல் வாரத்திற்கு அரை கிலோ முதல் ஒரு கிலோ வரை ஆரோக்கியமாக எடையை குறைக்க உதவும்.
- ஆபத்தான குறைப்பு: 1000க்கும் மேற்பட்ட கலோரிகளை அதிரடியாக குறைப்பது உடலின் மெட்டபாலிசத்தை முடக்கி, தசை இழப்பை ஏற்படுத்தும்.
வேகமாக எடையை குறைத்தால் சருமம் ஏன் தளர்வடைகிறது (Loose skin)? அதை தடுப்பது எப்படி?
மிக வேகமாக உடல் எடையை அதிரடியாக குறைக்கும் போது, சருமத்திற்கு தன்னை சுருக்கிக் கொள்ள போதுமான அவகாசம் கிடைக்காததால் அது தளர்வடைந்து தொங்க ஆரம்பித்துவிடும். இந்த சிக்கலை முன்கூட்டியே உணர்ந்த முகுந்த் ராஜேஷ், அவசரப்படாமல் ஒரு வருடம் முழுவதும் பொறுமையாக சீரான டயட் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளை தொடர்ந்து செய்ததன் மூலம் சருமம் தளர்வடைவதை வெற்றிகரமாக தடுத்துள்ளார்.
சருமத்தின் மீள்தன்மை (Skin Elasticity) சீராக செயல்பட, மெதுவான எடை குறைப்பே சிறந்தது என்பது மறுக்க முடியாத மருத்துவ உண்மையாகும். உலக சுகாதார அமைப்பின் (WHO) வழிகாட்டுதல் படியும், படிப்படியான எடை குறைப்பு மட்டுமே சரும தளர்வு (Loose Skin) ஏற்படுவதை தடுத்து, உடலை கட்டுக்கோப்பாகவும் இளமையாகவும் வைக்க உதவும்.
தமிழ்நாட்டு இளைஞர்களிடையே உடல் பருமன் அதிகரிக்க காரணம் என்ன?
இன்று 10-ல் 9 பேருக்கு தவறான வாழ்க்கை முறை, முறையற்ற தூக்கம் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவு பழக்கவழக்கங்களால்தான் உடல் பருமன் ஏற்படுகிறது. குறிப்பாக சென்னை, கோயம்புத்தூர் போன்ற பெருநகரங்களில் ஐடி துறையின் உட்கார்ந்தபடியே வேலை செய்யும் கலாச்சாரமும், நள்ளிரவில் ஆன்லைன் மூலம் ஆர்டர் செய்யப்படும் துரித உணவு மோகமுமே இதற்கு முக்கிய காரணமாக அமைகிறது.
ஸ்விக்கி, ஜொமேட்டோ போன்ற செயலிகள் மூலம் மிக எளிதாக கிடைக்கும் ஃபாஸ்ட் ஃபுட் உணவுகளும், எவ்வித உடற்பயிற்சியும் அற்ற சோம்பேறித்தனமான வாழ்க்கை முறையும் இன்றைய தலைமுறையினரை வெகுவாக பாதித்துள்ளது. மரபணு ரீதியான காரணங்கள் ஒருபுறம் இருந்தாலும், பெரும்பாலான எடை அதிகரிப்புக்கு இந்த நவீன கால முறையற்ற வாழ்க்கை முறையே காரணம் என்பதை மறுக்க முடியாது. முகுந்தின் இந்த நிதானமான பயணம், உடல் எடையை குறைக்க நினைக்கும் தமிழ்நாட்டு இளைஞர்களுக்கு ஒரு சிறந்த விழிப்புணர்வு பாடமாக அமைந்துள்ளது.
இணையத்தில் உள்ள டயட்களை சுயமாக பின்பற்றலாமா?
இணையத்திலும் சமூக வலைதளங்களிலும் கிடைக்கும் பொதுவான டயட் குறிப்புகளை கண்மூடித்தனமாக பின்பற்றுவது முற்றிலும் தவிர்க்கப்பட வேண்டிய ஒரு ஆபத்தான செயலாகும். டயட்டை தொடங்கும் முன்பு கட்டாயமாக ஒரு தகுதிவாய்ந்த ஊட்டச்சத்து நிபுணரை (Dietitian) அணுகி, உங்கள் உடலுக்கு ஏற்ற உணவுமுறை எது என்பதை கேட்டறிந்து அதன்பிறகே செயல்பட வேண்டும்.
கலோரி அளவிடும் மெஷின்களை (Calorie Trackers) சரியாக பயன்படுத்தி நாம் அன்றாடம் உண்பதை துல்லியமாக கண்காணிக்கலாம் என்று முகுந்த் பரிந்துரைக்கிறார். ஒவ்வொரு மனிதரின் உடல்நிலை, வளர்சிதை மாற்றம் (Metabolism) மற்றும் மருத்துவ பின்னணி ஆகியவை முற்றிலும் வேறுபடும் என்பதால், நிபுணர்களின் முறையான வழிகாட்டுதல் இல்லாமல் சுயமாக டயட் இருப்பது பல நேரங்களில் விபரீத விளைவுகளை ஏற்படுத்திவிடும்.
நாளை இந்தியா கருத்து: முகுந்த் ராஜேஷின் இந்த எடை குறைப்பு பயணம், வெறும் தனிமனித சாதனை மட்டுமல்ல; துரித உணவுகளுக்கு அடிமையாகி நாளுக்கு நாள் ஆரோக்கியத்தை தொலைத்து வரும் தமிழ்நாட்டு இளைஞர்களுக்கான ஒரு தீவிரமான எச்சரிக்கை மணி. பிரபலங்கள் சொல்லும் டயட் ரகசியங்களை வெறும் பொழுதுபோக்கு செய்திகளாக கடந்து செல்லாமல், அதன் பின்னால் உள்ள கலோரி டெஃபிசிட் அறிவியலை புரிந்து கொள்ள வேண்டியதன் அவசியத்தை இந்த நிகழ்வு உணர்த்துகிறது. இனி வரும் காலங்களில், உடல் எடையை குறைக்க நினைப்பவர்கள் இணையத்தில் கிடைக்கும் மாயவித்தைகளை நம்பி உடலை வருத்தாமல், முறையான மருத்துவ ஆலோசனையோடு தங்களின் ஃபிட்னஸ் பயணத்தை தொடங்குவதே விவேகமான செயலாகும்.
